منتديات جنة صبايا
أهلا وسهلا بك في المنتدى نتمنى منك التسجيل

وشكرا


 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورالمجلةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين للتخلص من المؤخرة الكبير

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ملكة القلوب



عدد المساهمات : 8
تقييمي : 7
سمعتي في المنتدى : 1
تاريخ التسجيل : 12/04/2011

مُساهمةموضوع: تمارين للتخلص من المؤخرة الكبير   الأربعاء أكتوبر 10, 2012 8:16 am

الرجيم .القضاء علي الدهون و تنحيف الارداف المترهلة. وتخسيس حجم المؤخرة و الارداف بالصور المتحركة.

تعاني الكثير من الفتيات و السيدات من سمنة الأرداف (الفخذين) و هذا قد يرجع إلى عوامل عدة من بينها العوامل الوراثية المتصلة بالجينات و هناك عامل آخر هو عدم ممارسة الرياضة و


بالتالي عدم حرق المزيد من السعرات الحرارية و خاصة إذا كان عملها مكتبياً يتطلب الجلوس لفترات طويلة


أما ترهلات الأرداف فإنها قد تحصل للمرأة إما بسبب الحمل و الولادة و اكتساب المزيد من الكيلو غرامات التي تُبرز بعض اعضاء جسدها و منها بالطبع الأرداف حيث يتراكم الدهن بها , أو نتيجة لاتباع نظام غذائي غير سليم مع عدم الانتظام أو اهمال ممارسة نشاط رياضي يجعل جسمها في شكل متناسق و جذاب.


و الجدير بالذكر أن انظمة الحمية (الريجيم) ليست كافية لأن تفقد المرأة الدهون من منطقة أردافها , و لكن ينبغي أن تمارس رياضة تعمل على حرق الدهون في هذه المنطقة.
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة عليكِ مراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل فعلى سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين , و لكي تحصلي على النتائج المرجوة قومي بممارسة الرياضة يومياً لمدة 30-45 دقيقة مع التقليل من كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها يومياً.

و هنا نوضّح لكِ بالصور المتحركة كيفية ممارسة التمارين الخاصة بسمنة و ترهلات الأرداف :

بالصور كيف تتخلصي من سمنة الارداف

التمرين الأول




التمرين الثاني







التمرين الثالث






التمرين الرابع




التمرين الخامس








التمرين السادس






التمرين السابع






التمرين الثامن





بالصور المتحركة كيفية ممارسة التمارين الخاصة بسمنة و ترهلات الأرداف
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الدمعه الحزينه
عضوة نشيطة
عضوة نشيطة


عدد المساهمات : 225
تقييمي : 254
سمعتي في المنتدى : 2
تاريخ التسجيل : 18/04/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للتخلص من المؤخرة الكبير   الأربعاء أكتوبر 24, 2012 7:57 pm

يسلموو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
القلب الحنون
عضوة مبتدئة
عضوة مبتدئة
avatar

عدد المساهمات : 97
تقييمي : 145
سمعتي في المنتدى : 1
تاريخ التسجيل : 05/01/2012

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للتخلص من المؤخرة الكبير   السبت نوفمبر 10, 2012 11:59 am

شكراً موضوعك مرة حلو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
أحلى فتاة
نائبة الادارة
نائبة الادارة
avatar

mms : الماضي شيء جميل ولكن لن يعود!
اوسمتي :
عدد المساهمات : 808
تقييمي : 799
سمعتي في المنتدى : 8
تاريخ التسجيل : 17/06/2011

بطاقة الشخصية
لعبة العضوة الخفية:

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للتخلص من المؤخرة الكبير   الثلاثاء يناير 22, 2013 10:10 pm

شكرا الله يعطيكي العافية :جزاك الله كل خير:





















زوروا موضوعي بالضغط على هالكلام
منتديات السكر العسلي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين للتخلص من المؤخرة الكبير
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جنة صبايا :: 。・゜・( صِحَتِيٌ وَ مَأٓكُوْلَاّتِيٌ )・゜・。 :: اآلغذآإء الصحي وآلريجيــم ! :: كيف اجعل جسمي مثآآآلي؟-
انتقل الى: